【目次】プリズナートレーニング：超絶‼ グリップ&関節編永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

INTRODUCTION

PART 1：ショットガンマッスル

鋼のような手と前腕；ザ・ハンギング・シリーズ；拷問グリップワーク　ほか

PART 2：関節 “防弾” トレーニング

しなやかな筋力監獄ストレッチ；ザ・トリフェクタ　ほか

PART 3：監房棟Ｇで学んだ知恵

トレーニング生活に服役する；ザ・監獄ダイエット；傷ついた体を修復する　ほか

Bonus Chapter：監獄ジムでバーベルを挙げる