【目次】プリズナートレーニング：超絶‼ グリップ&関節編永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

PART 1：ショットガンマッスル

鋼のような手と前腕；ザ・ハンギング・シリーズ；拷問グリップワーク　ほか

しなやかな筋力監獄ストレッチ；ザ・トリフェクタ　ほか

トレーニング生活に服役する；ザ・監獄ダイエット；傷ついた体を修復する　ほか

PART 1：パワー、スピード、アジリティパワーアップ！　そこにはスピードが欠かせないイクスプローシブ・キャリステニクス：5つの原則このマニュアルの使い方：コンセプトと質問集 PART 2：ジ・イクスプローシブ6 パワージャンプ：脚に備わるバネを進化させる...

PART 1：バーベルなしで筋肉をつくる？ノープロブレム！ PART 2：プリズナーボディビルダーになるための十戒 PART 3： “コーチ” ウエイドのボディビルディング戦略 PART 4：OK！やり方はわかった。次はプログラムだ PART...

まえがきおことわり PART 1：準備 CHAPTER 1：イントロダクション強さへの旅本物の強さを手に入れるには？忘れ去られたトレーニング技術この技術をどう学んだか？（わたしの履歴書）見習いから指導者へ消灯！ CHAPTER 2 ：いにしえのキャリステニクス...