【目次】プリズナートレーニング外伝：監獄式ボディビルディング

PART 1：バーベルなしで筋肉をつくる？ノープロブレム！

PART 2：プリズナーボディビルダーになるための十戒

PART 3： “コーチ” ウエイドのボディビルディング戦略

PART 4：OK！やり方はわかった。次はプログラムだ

PART 5：トラブルシューティング筋肉を成長させるFAQ

PARAT 6：筋力を究める道を行く―体重を増やさずに強くなる十戒

PART 7：テストステロンをチャージしろ

消灯！

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【目次】プリズナートレーニング：実戦!!!　スピード＆瞬発力編爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ

PART 1：パワー、スピード、アジリティパワーアップ！　そこにはスピードが欠かせないイクスプローシブ・キャリステニクス：5つの原則このマニュアルの使い方：コンセプトと質問集 PART 2：ジ・イクスプローシブ6 パワージャンプ：脚に備わるバネを進化させるパワープッシュアップ：筋力にスピードを乗じてパワーにするキップアップ：クンフーマスターのスピードをザ・フロントフリップ：

【目次】プリズナートレーニング：超絶‼ グリップ&関節編永遠の強さを手に入れる最凶の自重筋トレ

INTRODUCTION PART 1：ショットガンマッスル鋼のような手と前腕；ザ・ハンギング・シリーズ；拷問グリップワーク　ほか PART 2：関節 “防弾” トレーニングしなやかな筋力監獄ストレッチ；ザ・トリフェクタ　ほか PART 3：監房棟Ｇで学んだ知恵トレーニング生活に服役する；ザ・監獄ダイエット；傷ついた体を修復する　ほか Bonus Chapter：監獄ジムでバーベルを挙げる

【目次】プリズナートレーニング：圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

まえがきおことわり PART 1：準備 CHAPTER 1：イントロダクション強さへの旅本物の強さを手に入れるには？忘れ去られたトレーニング技術この技術をどう学んだか？（わたしの履歴書）見習いから指導者へ消灯！ CHAPTER 2 ：いにしえのキャリステニクス強大なパワーを生み出す失われた技術古代から伝わる自重力トレーニング強者から強者へと受け継がれていくシステム 20世紀の怪

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PART 1： バーベルなしで筋肉をつくる？ ノープロブレム！