【目次】プリズナートレーニング：実戦!!! スピード＆瞬発力編 爆発的な強さを手に入れる無敵の自重筋トレ

PART 1：パワー、スピード、アジリティ

• パワーアップ！　そこにはスピードが欠かせない

• イクスプローシブ・キャリステニクス ：5つの原則

• このマニュアルの使い方 ：コンセプトと質問集

PART 2：ジ・イクスプローシブ6

• パワージャンプ ：脚に備わるバネを進化させる

• パワープッシュアップ ：筋力にスピードを乗じてパワーにする

• キップアップ ：クンフーマスターのスピードを

• ザ・フロントフリップ ：光の速さを身につける技術

• ザ・バックフリップ ：究極のアジリティ

• マッスルアップ ：瞬発力を最適化する技術

PART 3：プログラミング 理論と戦略

• いつステップアップするか？：PARCの原則

• パワーとスキル：対を成すトレーニングメソッド

• パワービルディング：3の法則、6の法則

• スキルを開発するメソッド：タイムサーフィンと強化トレーニング

• サンプルプログラム：セッションテンプレート

BONUS MATERIAL

• 高度なスピードトレーニング　コーチウェイドの10のトリック＆ハック